[...] biceps, ale od wczoraj nie zdążył się zregenerować, więc nie będę kozaczył. Odpuściłem. Zrobię jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy sobie nie zrobić, bo już nic gorszego [...]
[...] mnie to - 3 albo 4 sztabki tylko + 10min orbitrek + rozciąganie 4. Podsumowanie W misce walnąłem się. Wpisałem ryż jaśminowy zamiast kaszy i dzisiaj się zorientowałem, że zjadłem 30g za mało węgli. No i tranu zapomniałem wypić. Trening bolesny ;) P.S. Dzisiaj wstałem nabity jak karabin maszynowy. Nawet brzuch zyskał na twardości ;)
[...] Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec treningu interwały na bieżni + brzuch Co myślicie ?
09.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 FILM 82,5x10 B Wiosło r5 60x10 80x9 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x3 FILM 90x16 FILM C Podciąganie neutral Ccx8 10x8/4/2 10x8/4/2 FILM D Muscle snatch from full squat 27,5x6 27,5x6 27,5x5 E Pullover brama 9szt x13 F Podchwyt sztanga 20s przerwy 30x8 [...]
[...] A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off)x8; 9:20min; maxHR 179 C Bieg; 8:03min; 1,6km; ~HR 170. +jakieś podciąganie i brzuch Komentarz: Miałem robić sprinty 400-300-200-100m, ale doszedłem do wniosku, że może innym razem |-) Wyszło nie najgorzej. Właściwie brak uwag. Dieta B+T; HIIT; B+W; [...]
[...] że robiłem bardziej siłowo a 100x10 bardziej pompująco. W 10p najlepiej poczułem plecy. Wiosło zawsze lubiłem w większych zakresach :-)) Podciąganie – Trochę czułem łapy i brzuch. Wiosło jedn – W sumie OK. Starałem się mocno spinać łopatki ale talerze są trochę za duże. Miałem lekkie problemy ze stabilizacją przez DOMSy na brzuchu. Ściąganie [...]
Maro delikatnie mówiąc trening nie jest zbyt dobrze przemyślany: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy Już sam pomysł łączenia nóg z jakąś inną partią mięśniową nie jest zbyt dobry,Ty chcesz połączyć je z dwoma partiami. Nogi to bardzo dużo grupa mięśniowa,niemal połowa Twojego ciała więc aby je konkretnie przećwiczyć [...]
[...] Na koniec pompka na plecach była już konkretna. 3. Martwy jak widać była moc i ją wykorzystałem. Ostatnia seria znowu 136kg moc nie opuszcza. Pompa na prostownikach była już konkretna i całe plecy ładnie opuchły. na koniec spykałem brzuch w spięciach które dobiły mnie. To tyle na dziś. Jutro atakujemy klate i barki. Zapraszam na wpis. pzdr
[...] rozgrzewką i po skończeniu ćwiczeń roźciągłem mięśnie jak ćwiczyłem wcześniej nie robiłem rozgrzewki ale za to robiłem 1 serię ćwiczeń więcej z mniejszym obciążeniem po za brzuchem czuje że trening dał popalić moim mięśniom zobaczymy co będzie jutro ;d Trening B napisze tylko jakie mięśnie mam zamiar ćwiczyć bo plan jeszcze nie gotowy [...]
Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]
[...] taki napój (Oshee) ok 350 ml. Trening zajmuje mi ok 90 min więc wypiłem stosunkowo mało. A to dlatego, że z każdym łykiem czułem jakby mnie ktoś pompował. Wydymało mi brzuch i żołądek. Do tej pory piłem wodę mineralną i nie było takiego efektu? W ciągu dnia nie jadłem dużo - i ciężko strawnie. Wyżej opisano, że takie napoje powinno się [...]
[...] niewypał, ale muszę przyznać, że zauważyłem wizualną poprawę mojej sylwetki po tych 3 tygodniach. A wczoraj poleciałem nowym treningiem i dzisiaj mam zakwasy na nogach oraz brzuchu :D W kwestii treningu chciałbym jeszcze dodać, że na początku mojej przygody z siłownią poleciałem treningiem ogólnorozwojowym przez jakieś 2 miesiące, czyli przez [...]
Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]
[...] w granicy 45-1h ,16-18 seri na jednym treningu spokojnie styknie , też ćwicze w domowym zaciszu i trneingi dopieram przykładowo pon - siłka (klatka , bic , tric , brzuch) wt - trening piłkarski 1.30h śr - siłka (nogi , bary , plecy) czw - siłka (jak w pon) pt - trening piłkarski 1.30h sob - tutaj zależy albo mecz albo wolne za to dużo [...]
[...] kowalski. Wierze ze W koncu organizm wyluzuje i zacznie spac cale noce i wtedy zadne lęki juz nie beda dla mnie przeszkodą. Narazie wkurza mnie tylko, ze mam wiekszy brzuch od lekow, ale dojde jeszcze kiedys do formy Ale koniec biadolenia, dzisiejszy dzien: PRACA OK TRENING w domu: Podciaganie dipsy zolnierskie uginanie na biceps francuz [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
